A dieta Ducan para a perda de peso ten 4 fases con regras estritas (pero sinxelas) que che axudan a perder peso e a desfacerse do exceso de graxa. Se ves a dieta de proteínas de Pierre Dukan, podes construír sen dor un estilo de vida saudable e crear a figura da túa meta. A nosa descrición detallada do método ensínache como o menú Ducan Diet para todos os días e como se calcula o peso e cada fase do sistema continúa.
Regras dietéticas
Para os famosos, a busca dunha dieta específica para preservarte é parte do teu traballo. Como moitos actores e cantantes, prepáranse para o traballo, delgados. E canto máis rápido podes entrar en boa forma, mellor para ti. As dietas como a dieta de Ducan son moi populares aquí. Os partidarios máis famosos desta dieta son Kate Middleton e Jennifer Lopez.
A esencia da nutrición é un baixo carbono de carbono, pero cun alto contido en proteínas para a nutrición, unha dieta similar de Atkins, que se divide en catro fases.
Cal é a dieta de Ducan e como funciona?
Pierre Dukan, un médico francés especializado en perda de peso, creou unha dieta na década de 1970 despois de inspirarse no paciente con obesidade adipasada. O home díxolle ao médico que podería deixar todo se lle axuda a perder peso, excepto a carne.
En 2000, Dukan publicou un libro no que se presentou unha dieta, baseada na súa experiencia cos pacientes. O libro alcanzou a popularidade global. Vendéronse máis de 3 millóns de exemplares en todo o mundo.
En primeiro lugar, a dieta axúdache a descubrir cal é o teu "verdadeiro peso". O cálculo do "verdadeiro peso" ten en conta o seu xénero, idade, antecedentes de perda de peso e outros factores. Entón será o teu obxectivo. Esta dieta contén catro fases para axudarche a alcanzar o peso obxectivo, segundo o sitio web da dieta. A duración de cada fase depende do seu "verdadeiro peso".
Fase de ataque
A primeira e máis agresiva fase aseméllase a unha dieta branca e branca (incluso podes tirar ata 1 kg ao día) de 1 a 10 días, dependendo do número de quilogramos dos que tes que desfacerse. Ao longo da fase, só podes comer proteínas animais escasas en cantidades ilimitadas. Tamén beben de 6 a 8 cuncas de auga e comen 1,5 culleres de sopa de cortes de avea ao día.
O que podes comer: todo tipo de carne magra.
Como planificar unha fase de ataque:
- 1-2 días se tes que tirar menos de 5 quilogramos.
- 3-4 días se queres perder de 5 a 9 quilogramos.
- 5-6 días se tes que perder de 10 a 18 quilogramos.
- 7-8 días se tes que perder máis de 18 quilogramos.
As regras da fase de ataque segundo as cales:
- Beba polo menos 1,5 litros de auga todos os días para evitar a sobrecarga dos riles e a deshidratación. A dieta de Ducan é unha dieta rica en proteínas, polo que a protección dos riles é moi importante.
- Coma 1,5 culleres de sopa. Avea de avea ao día. Podes mesturalos con iogur baixo ou de calquera forma como queiras.
- Vaia uns 20 minutos ao día. Este é o único adestramento que o autor da dieta é necesario e recomendado.
- Se non ves máis resultados despois dos primeiros 5 días, vai á fase 2, aínda que planificou a súa fase de ataque máis tempo.
- Podes comer tantos produtos como queiras se estás especificado na lista:
- Carne, tenreira ou coellos
- Polo e pavo sen pel nin a parte exterior das ás (que non é demasiado gorda)
- Tenreira, tenreira ou fígado de polo
- Peixe (excepto en conserva en petróleo ou salsa)
- Mollusken e crustáceos
- Ata 2 ovos enteiros ao día ou número ilimitado de proteínas de ovo
- Produtos lácteos de baixa graxa
- Tecidos doces (excepto a frutosa), herbas, vinagre, allo, mostaza, ketchup natural sen azucre (moderado), cebolas (como especias), zume de limón (como especias, non para beber) e outras especias
- Goma de armario de azucre
Que se debe evitar
- froita
- Verduras
- Cereais (excepto a oatbrana)
- Doce
- Graxa
- alcohol
A fase de ataque tamén comeza todos os días cun paseo rápido de 20 minutos.
Plan de enerxía aproximadamente para o día para o nivel de ataque
- Almorzo: unha porción de queixo da casa baixa
- Xantar: Kebabs de polo afiado
- Cea: polo e pasta de Shireaki
A fase do cambio
A segunda etapa da dieta leva tanto como necesitas para conseguir o peso desexado. Dependendo do destino, pode levar unha semana, un mes e incluso uns meses. Este é o período no que podes comezar a engadir verduras á túa dieta. Cambiarás un día con nutrición puramente proteica e un día de nutrición proteica, mesturada con verduras. Tamén aumentan a cantidade de avea a 2 culleres de sopa. ao día. A lonxitude da fase baséase no calendario de 6 días por cada quilogramo que desexa perder e, na maioría dos casos, a duración de 1 a 12 meses.
Para axudar coa perda de peso, os seguidores da dieta de Ducan recomendan 30 minutos de camiñar todos os días.
Que podes comer?
- Todo tipo de carne magra, carne de porco, cordeiro ou outra carne vermella
- Polo
- Peixes e moluscos
- Esquíos vexetarianos, incluíndo soia, tofu, etc.
- Produtos lácteos baixos como queixo da casa, leite, queixo crema, iogur grego, crema de leite e ricotta
- Auga
- Verduras como verduras de folla, plantas raíces, cogomelos, cebolas, brócoli e coliflor
- 2 el. Avea
- Shirataki
- 1 cucharadita de aceite de tanque de aceite
Regras para a segunda fase coa que vostede:
- Aumenta o consumo de fariña de avea a 2 culleres de sopa. l. ao día.
- Aumenta o tempo de camiñar ata 30 minutos.
- Alternativamente, un día con produtos só desde a primeira fase, con un día con produtos da primeira verdura desta lista:
- alcachofa
- espárragos
- berenxena
- Remolacha (en cantidades moderadas)
- Brócoli;
- Brotes de Bruxelas;
- Repolo
- Cenorias (moderadas)
- Coliflor
- apio
- CHICORY
- calabacín
- Pepino
- DILLO
- Faba
- Cebola
- Cogomelos
- Cebola
- pementa
- cabaza
- rabanete
- Leituga
- Sorrel
- Feixóns de soia
- espinaca
- Tomate
- nabo
Que se debe evitar
- froita
- Verduras fortes como as patacas e o millo
- Gran
- Doce
- Graxa
- alcohol
Menú aproximado para o día para o nivel de variedade
- Almorzo: Omelett con salmón afumado
- Xantar: máis longo nas follas da ensalada
- Cea: rolos de carne con cogomelos
- O alcol está prohibido na primeira e segunda fase.
- O café e o té están permitidos en cada fase da dieta de Ducan sen engadir azucre. Tamén podes engadir un leite lixeiramente baixo de graxa ao teu café se queres.
Fase de fixación
Despois das dúas primeiras fases, axudaron a ver cada vez máis grupos de alimentos na fase de fixación. Esta fase dura dez días por cada quilogramo perdido e serve para evitar o retorno do peso.
Seguirás comendo proteínas escasas e saltos de necror, así como algúns hidratos de carbono e graxas, e debes ser unha proteína un día á semana. A túa parte de Bran - 2 culleres de sopa. ao día.
Para manter o resultado, intente correr polo menos 25 minutos a un ritmo rápido todos os días.
Este é o momento en que alcanzou o peso desexado. Agora, grazas á comida de trampas, podes comer todo o que queiras (si, todo), pero para non retirar, definitivamente debes seguir estes sistemas de alimentación:
- Debe estar 10 días nesta fase para cada quilogramo perdido. Polo tanto, os 10 quilogramos lanzados significan que deberían estar na fase fixa nun prazo de 100 días.
- Ten que comer polo menos unha froita todos os días; Podes comer todas as froitas, excepto os plátanos, froitas e cereixas secas.
- Podes comer ata 2 franxas de pan integral ao día.
- Podes engadir ata 40 gramos de queixo para cada día.
- Podes comer 2 porcións (220 g) produtos cun alto contido de almidón á semana. Podes escoller entre pasta (al-dent), arroz completo, lentellas ou feixóns. Evite as patacas e o arroz branco.
- Unha vez por semana, pode ter un porco ou un cordeiro.
- Debe ter un día de proteína pura cada semana (só hai produtos na etapa do ataque). Recoméndase escoller o xoves, pero non está prohibido escoller noutros días.
- Podes realizar a comida fraudulenta dúas veces por semana, o que significa que podes comer todo, desde pizza ou patacas desde freris ata xeado e bolo de chocolate. Non obstante, hai algunhas regras que tes que seguir:
- As portacións deberían ser adecuadas.
- Polo menos durante un día debería haber unha diferenza entre a comida de trampas.
- Goza do sabor e non te apresure.
- Se é posible, intente cociñarte na casa.
Que podes comer?
- de 1 a 2 partes das froitas ao día (coa excepción do seguinte)
- 2 franxas de pan integral ao día
- 40 g de queixo sólido
- De 1 a 2 porcións de produtos amidónicos á semana
- De 1 a 2 comida de trampas
- 2 el. Avea de avea ese día
Que se debe evitar
- Golpeando
- uva
- Covarde
- cereixa
- Alcol (con excepción dun vaso de viño en Fraudsters)
- Azucre
Plan de enerxía aproximadamente para o día para a fase de consolidación
- Almorzo: Omelett con verduras e queixo
- Xantar: grellas de polo en follas de leituga con verdes
- Cea: cangrexo e tomate
Fase de estabilización
Estas regras da vida para a vida que lles axudan a manter resultados e a vivir a pleno poder.
A última etapa dura sen fin e debería axudarche a non gañar peso de novo. É moi similar ao nivel de fixación, pero permítelle relaxar un pouco con hidratos de carbono e graxas. Un día á semana aínda debería ser proteína pura e todos os días tes que consumir 3 culleres de sopa. Oatbrana.
Practique tamén 20 minutos de camiñar todos os días e recoméndase practicar métodos de movemento activos. Por exemplo, use unha escaleira en vez dun ascensor.
Use as mesmas recomendacións que na fase de consolidación para planificar alimentos.
Que podes comer?
- de 1 a 2 partes das froitas ao día (coa excepción do seguinte)
- 2 franxas de pan integral ao día
- 40 g de queixo sólido
- De 1 a 2 porcións de produtos amidónicos á semana
- De 1 a 2 comida de trampas
- 3 el. Avea de avea ese día
Que se debe evitar
Non se prohiben produtos, pero aínda teñen que controlar coidadosamente as pezas.
Aquí están as tres regras para a vida, sen as cales o método do nutricionista francés non é efectivamente posible para a perda de peso:
- Unha vez por semana, debes ter un día puramente de proteínas.
- Coma 1-2 culleres de sopa. l. Bran diariamente para evitar tracción aos alimentos nocivos.
- Mantéñase activo e vai polo menos 30 minutos cada día. Se non tes tempo (que é difícil de crer), debes activar durante o día, cunha escaleira en lugar dun ascensor ou non distancias curtas.